Isprobali smo Jillian Michaels programe - Prava iskustva i saveti

Jillian Michaels je jedna od najpoznatijih fitness trenerki čiji programi kao što su 30 Day Shred, Body Revolution i No More Trouble Zones postaju sve popularniji. Mnoge žene koje su probale njene treninge dele svoja iskustva - od početnih teškoća do vidljivih rezultata.

Početak sa Jillian Michaels programima

Većina korisnica se slaže da su Jillianini programi izazovni, ali efikasni. Evo šta kažu one koje su isprobale različite programe:

• 30 Day Shred - Najpopularniji program, posebno među početnicima. Sastoji se od tri nivoa koja se rade po 10 dana. "Prvi put sam odradila 30 Day Shred i mislila sam da će mi srce otkazati", priznaje jedna od korisnica.
• Body Revolution - Kompleksniji program koji traje 3 meseca. "Body Revolution mi je najkompletniji program, ali zahteva više vremena", kaže iskusna vežbačica.
• No More Trouble Zones - Fokusiran na problematične delove tela. "Volim NMTS jer nema puno kardia, a lepo zateže mišiće", ističe jedna od učesnica.

Tipični izazovi na početku

Gotovo sve korisnice se slažu da su prvi dani bili najteži:

"Posle prvog treninga nisam mogla ni da siđem niz stepenice. Hodala sam kao robot dana kasnije od upale mišića."

Najčešći problemi sa kojima su se suočavale:

1. Jake upale mišića posle prvih treninga
2. Poteškoće sa pravilnim izvođenjem vežbi
3. Nedostatak kondicije za kardio deo
4. Bolovi u zglobovima i kolena

Saveti za početnike

Iskusne vežbačice dele svoje savete za one koji tek počinju:

• Krenite polako - Ako ste potpuni početnik, bolje je početi sa Beginner Shred programom pre nego što pređete na 30 Day Shred.
• Ne preskačite zagrevanje i istezanje - Ključno je za prevenciju povreda.
• Koristite modifikacije - Sklekove možete raditi na kolenima dok ne ojačate.
• Pravite pauze - Idealno je vežbati 5-6 dana nedeljno sa jednim danom odmora.
• Ne odustajte zbog upala - One su normalne i prolaze posle nedelju dana.

Rezultati koje možete očekivati

Učesnice su primećivale različite rezultate u zavisnosti od programa i doslednosti:

• Gubitak centimetara - posebno u struku i stomaku
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Ojačanje mišića, posebno na rukama i nogama
• Bolje držanje tela
• Povećanje energije i samopouzdanja

"Posle 30 dana 30 Day Shred programa sam izgubila 5kg i više cm u struku. Najbolje od svega - osećala sam se snažnije i zdravije."

Česte greške i kako ih izbeći

Na osnovu iskustava korisnica, evo najčešćih grešaka:

1. Prebrz prelazak na teže nivoe - Bolje je savladati jedan nivo pre nego što pređete na sledeći.
2. Zanemarivanje ishrane - Vežbanje bez pravilne ishrane neće doneti željene rezultate.
3. Pogrešna forma - Loše izvođenje vežbi može dovesti do povreda. Pazite na Jillianine upute.
4. Preveliki tegovi - Početnici treba da koriste tegove od 1-2kg, ne više.

Programi za različite nivoe

Preporuke za izbor programa u zavisnosti od nivoa kondicije:

Kako ostati motivisani

Motivacija je često najveći izazov. Evo šta je pomoglo korisnicama:

• Praćenje napretka - merenje obima i fotografisanje
• Postavljanje realnih ciljeva
• Pronalaženje društva za vežbanje
• Menjanje programa da ne bi dosadili
• Nagrade za postignute ciljeve

"Najvažnije je ne odustati posle prvih neuspeha. Ja sam počinjala program tri puta pre nego što sam ga završila, ali rezultati su vredeli truda."

Zaključak

Jillian Michaels programi su dokazano efikasni za gubitak kilograma i oblikovanje tela, ali zahtevaju posvećenost i strpljenje. Ključ uspeha je u doslednosti - redovno vežbanje, pravilna ishrana i realna očekivanja. Kao što jedna od iskusnih vežbačica kaže: "Nije važno koliko puta padnete, važno je da ustanete i nastavite."