Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih prirodnih pomagača u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masti. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, dobre su i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Koristan je i pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto se kafa konzumira nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokseidanse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim efektom su nezaobilazne u borbi protiv kilograma:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Celer - sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac - sadrži 96% vode

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće kao što su jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe je korisno u borbi protiv kilograma.

Soja

Ova mahunarka sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne žile. Studije pokazuju da soja značajno utiče na smanjenje ukupnog holesterola.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Jedno je od najboljih sredstava u prevenciji začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kada i kako jesti za optimalne rezultate

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana, najbolje oko 18 sati. Ključna je uloga žvakanja - preporučuje se 30-40 puta po zalogaju.

Šta piti

Voda je nezaobilazna - preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre tokom dana. Korisni su i biljni čajevi te prirodni voćni sokovi.

Zlatna sredina u ishrani

Najvažnije je usvojiti zdrave navike koje će postati trajni deo života, a ne privremena dijeta. Gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalan metabolizam treba da bude cilj.

Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i zdravih životnih navika, postizanje željene težine može biti prirodan i održiv proces.