Zdrave Ideje za Večeru: Niskougljenični Recepti sa Piletinom i Povrćem

Ako pokušavate da smršate ili jednostavno želite da unapredite svoju ishranu, večera može biti izazov. Ključ je u izboru pravilnih namirnica koje će vas zasititi, a da pritom ne preopterete organizam. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih ideja za zdrave i ukusne večere sa piletinom i povrćem.

Zašto je večera važna?

Mnogi greše kada preskaču večeru u nadi da će brže smršati. Međutim, organizmu je potreban balansiran unos hrane tokom celog dana. Idealna večera treba da bude lagana, bogata proteinima i vlaknima, a sa minimalno ugljenih hidrata.

Recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima za giros

Iseckajte belo pileće meso na manje šnicle, začinite mixom začina za giros i pecite u rerni umotano u al foliju. Meso će biti sočno i veoma ukusno.

2. Piletina sa pečurkama i paprikom

Dodajte iseckane sveže šampinjone i papriku na trake preko pilećeg mesa, umotajte u foliju i pecite. Povrće će se lepo ispržiti zajedno sa mesom.

3. Pikantna piletina u čili sosu

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju bez ulja i dodajte malo čili sosa za začinjen ukus.

4. Piletina u kari sosu

Propržite kockice piletine, dodajte kari začin i malo nemasnog sira. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne.

5. Piletina u susamu

Uvaljajte pileće šnicle u susam (možete ga prethodno propržiti) i pecite na tiganju bez ulja ili u rerni.

Ideje za večeru sa povrćem

1. Salata od tunjevine i nemasnog sira

Pomešajte tunjevinu sa nemasnim sirom, dodajte iseckane krastavce i malo brokolija. Ovo je proteinski obrok koji će vas dugo držati sitim.

2. Kupus salata

Naseckajte kupus, posolite, dodajte nemasni sir i malo limunovog soka za osvežavajući ukus.

3. Grilovane tikvice sa sirom

Iseckajte tikvice na kolutove, ispecite ih na gril tiganju bez ulja i pospite nemasnim sirom.

4. Bareni brokoli sa sosom od jogurta

Obarite brokoli i prelijte ga sosom od jogurta, karija i belog luka za ukusan i dijetalni obrok.

Saveti za gubitak kilograma

• Ne preskačite obroke - to usporava metabolizam
• Uvečer jedite proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate
• Pijte dovoljno vode tokom dana
• Kombinujte zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću
• Izbegavajte slatkiše i brzu hranu

Česta pitanja

Da li je dobro jesti voće uveče?

Voće je najbolje jesti ujutru ili tokom dana kao uzina. Uveče se preporučuju proteini i povrće.

Koliko puta dnevno treba jesti?

Idealan broj obroka je 3 glavna i 2 uzine, sa pauzama od 3-4 sata između njih.

Da li je važno kada večeram?

Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako trenirate kasno uveče, možete uzeti lagani proteinski obrok posle treninga.

Zaključak

Zdrav način ishrane ne mora da bude mučan ili dosadan. Sa ovim receptima možete pripremati ukusne i zdrave večere koje će vam pomoći da postignete željene rezultate. Ključ je u balansu, pravilnim kombinacijama i umerenosti. Slušajte svoje telo i uživajte u hrani dok postižete svoje ciljeve.