Nordijsko Hodanje: Saveti za Gubitak Kilograma i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, pomaže u sagorevanju kalorija i unapređenju kondicije bez napornih vežbi.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Korišćenjem posebnih palica, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na obično hodanje. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi kondicije.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako da ruka, kada je palica postavljena na pod, bude blago savijena u laktu. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti kako bi se olakšao hod.

Ne koristite skijaške palice! One nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu oštetiti podlogu ili izazvati povrede. Nordijske palice imaju specijalne siljke koji obezbeđuju stabilnost na kamenju.

Zašto nordijsko hodanje pomaže u mršavljenju?

Da bi se postigao efekat mršavljenja, puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Ako je veći, organizam počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masnoće. Nordijsko hodanje omogućuje kontrolisan intenzitet, što ga čini idealnim za gubitak kilograma.

Dodatne prednosti za zdravlje

• 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrola krvnog pritiska – težina oko trbuha povećava pritisak, a redovno hodanje smanjuje opseg struka.
• Povećanje HDL holesterola – unos orašastih plodova i zdravih masti poboljšava zdravlje srca.
• Redukcija stresa – boravak u prirodi smanjuje napetost i poboljšava raspoloženje.

Kako izabrati obuću za nordijsko hodanje?

Za hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike. Za planinske staze potrebne su čvrste treking cipele sa dobrom prianjanjem. Pri kupovini obuće obratite pažnju na:

• Kupujte obuću uveče, kada su stopala najveća.
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele ostavite 8 mm prostora.
• Obujte oba para i hodajte po prodavnici da proverite udobnost.
• Izbegavajte pretešku ili previsoku obuću ako ne planirate ekstremne uspone.

Praksa i ritam hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na trčanje: prvo se stavlja peta, zatim cela stopala. Ruke prate pokrete nogu, a palice se koriste za odgurivanje. Brzina može varirati, ali najbolje je držati konstantan tempo.

Kako meriti puls tokom hodanja?

Za praćenje intenziteta vežbe korisni su fitness narukvice ili pulsmeteri. Oni pomažu u održavanju optimalnog nivoa otkucaja za sagorevanje masti (do 135 otkucaja/min). Ovi uređaji su dostupni u sportskim radnjama i online prodavnicama.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan i jeftin način za poboljšanje kondicije, gubitak kilograma i očuvanje zdravlja. Kombinujući pravilnu tehniku, odgovarajuću opremu i redovnu praksu, možete postići izuzetne rezultate bez napornih treninga. Krenite u šetnju i uživajte u prirodi dok brinete o svom telu!