Trbušni ples - Umjetnost koja osnažuje žensko telo i duh

Trbušni ples, poznat i kao orijentalni ples, predstavlja jednu od najstarijih i najženstvenijih plesnih forma koja sve više dobija na popularnosti i kod nas. Ova drevna umjetnost kombinuje graciozne pokrete, ritmičku muziku i snažnu emotivnu ekspresiju, pružajući brojne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje.

Zdravstvene prednosti trbušnog plesa

Pravilno izvođenje pokreta trbušnog plesa značajno poboljšava cirkulaciju sinovijalne tečnosti u zglobovima, koja deluje kao prirodni lubrikant. Karlica se lagano pomera napred isdon kičme, što predstavlja neutralan položaj koji sprečava potencijalne probleme u donjem delu leđa.

Trbušni ples pomaže u otklanjanju napetosti kičme jer deluje protiv stalnog pritiska na diskove koji nastaje kao posledica savremenog sedelačkog načina života. Jači i elastičniji trbušni mišići poboljšavaju držanje i pomažu u prevenciji bolova u leđima, sprečavajući neprirodno naginjanje kičme napred (lordoza) koje može nastati ako su ovi mišići slabi.

Prednosti za samopouzdanje i ženstvenost

U trbušnom plesu naglašena je ženstvenost i elegancija, što daje pozitivan osećaj senzualnosti i slobode za svaku ženu. Kroz senzualne plesne pokrete, plesačica se oseća sigurno u istraživanju prijatnih načina na koje se njeno telo može kretati.

Žena koja vežba trbušni ples postaje gracioznija i bukvalno uči da se lepše kreće. Plesačice se tokom plesa osećaju elegantnije, a taj poželjan osećaj samopouzdanja ostaje dugo nakon što čas ili nastup završi. Svesnost o sopstvenom telu koja prirodno dolazi bavljenjem trbušnim plesom često za sobom povlači i emocionalnu reakciju.

Žene sa slabijim samopouzdanjem počinju više ceniti svoje telo, dok one nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvataju svoje obline i različitost od stereotipa koji su nam nametnuti kao savremeni pojam ženske lepote.

Fizičke prednosti i oblikovanje tela

Graciozni pokreti kukovima i talasi koje radimo svesno stežući mišiće tela deluju pozitivno na abdominalne mišiće, karlicu i mišiće celog trupa, kao i mišiće vrata i kičme. Za razliku od baleta koji potencijalno može izmeniti i deformirati kostur ili nekih drugih vrsta plesa koji su usmereni protiv prirodnog položaja tela, trbušni ples se bazira na pokretima koji su potpuno prirodni za žensko telo i deluju u skladu sa njim.

Prednostima ovog plesa mogu uživati žene svih dobi - mame, ćerke, bake - i svih telesnih građa. Tokom plesa krećemo se u različitim smerovima, čime vežbamo pravilno raspoređivanje težine u telu i telesnu ravnotežu. Takav način vežbe deluje i na jačanje koštane strukture i doprinosi prevenciji osteoporoze.

Trbušni ples i reproduktivno zdravlje

Umirujući pokreti u trbušnom plesu - kruženje kukovima (brojke osam) i ondulacije - mogu pomoći pri ublažavanju napetosti u području karlica koju osećamo tokom PMS-a. Ovi pokreti poboljšavaju cirkulaciju u području abdomena, masirajući unutrašnje organe, čime se napetost automatski ublažava.

Pokreti iz trbušnog plesa čine izvrsnu pripremu za trudnoću i porođaj jer njime jačamo mišiće koji se koriste tokom samog čina porođaja. Pokret ljuljanja karlica koji se uči na klasičnim pripremnim kursevima za porođaj, uz korišćenje trbušnih mišića, podučava buduće majke kako da pomeraju karlicu.

Za žene koje žele prirodan porođaj, trbušni ples kao fizička aktivnost koja ima naglasak na kontrolu mišića ne samo da olakšava prirodan porođaj već deluje i kao izvrsna postporođajna vežba koja pomaže da trbušni mišići ostanu čvrsti. Pravilno i nežno pokretanje mišića kroz trbušni ples preporučljivo je čak i tokom prvih nekoliko nedelja nakon porođa u periodu zaceljivanja.

Mentalne prednosti i plesna meditacija

Ponavljajuće uvijanje, tj. kružni i senzualni pokreti tela povezuju se sa stanjem plesne meditacije. Mnoge žene primećuju da im polagan, graciozan ples razbistra um i potiče stanje mentalne relaksacije. Brži tempo trbušnog plesa je stimulirajući i zabavan, pa se podjednako energični i spori tempi trbušnog plesa preporučuju u slučajevima anksioznosti i blage depresije.

Trbušni ples sagoreva oko 300 kalorija na sat - naravno, ova brojka može varirati zavisno od intenziteta vašeg plesanja. Ako kombinujete ovu aktivnost sa zdravom ishranom, trbušni ples bez sumnje može biti deo strategije za gubitak suvišnih kilograma.

Kako početi sa trbušnim plesom?

Za početak nije potrebno nikakvo predznanje - samo želja za učenjem i zabavom. Većina škola nudi besplatne probne časove gde možete isprobati osnovne pokrete i upoznati se sa instruktorom. Osnovna oprema je minimalna - udobna odeća koja omogućava pokrete i marama za kukove koja pomaže u vizuelizaciji pokreta.

Ključni saveti za početnike:

• Ne brinite o savršenstvu pokreta - važno je uživati u procesu
• Fokusirajte se na pravilno držanje i disanje
• Počnite polako, savladavajući osnovne pokrete pre nego što pređete na kompleksnije
• Slobodno prilagodite pokrete svom telu - svako ima drugačiju građu
• Ne upoređujte se sa iskusnijim plesačicama - svako ima svoj put učenja

Različiti stilovi trbušnog plesa

Postoji nekoliko osnovnih stilova trbušnog plesa koje možete istraživati:

Egipatski stil: Elegantan i prefinjen, sa naglaskom na fluidne pokrete i preciznu izolaciju delova tela. Muzika je često tradicionalna sa modernim elementima.

Turski stil: Energetičniji i živahniji, sa većim opsegom pokreta i često dinamičnijom muzikom. Kostimi su obično šareniji i otvoreniji.

Marokanski stil: Karakterišu ga specifični pokreti stopala i ruku, sa elementima tradicionalnih berberskih plesova.

Tribal fusion: Moderna varijanta koja kombinuje elemente orijentalnog plesa sa drugim plesnim stilovima, često sa teatralnim elementima.

Česta pitanja o trbušnom plesu

Da li moram imati "trbušić" da bih plesala? Apsolutno ne! Trbušni ples je za sve telesne građe. Zapravo, mnoge tradicionalne plesačice su imale obline, što je smatrano simbolom plodnosti i ženskosti.

Koliko vremena je potrebno da se nauče osnove? Već nakon nekoliko časova možete savladati osnovne pokrete, ali kao i svaka veština, savršenstvo zahteva vreme i vežbu.

Da li postoji uzrastni limit? Nikad nije ni rano ni kasno početi. Postoje grupe za decu, tinejdžere, odrasle i starije žene.

Šta treba nositi na časovima? Udobnu odeću koja omogućava pokrete - leggings ili suknjicu, kratak top i maramu za kukove (koja nije obavezna).

Zaključak

Trbušni ples je mnogo više od fizičke aktivnosti - to je put ka boljoj svesti o sopstvenom telu, povećanom samopouzdanju i dubljoj vezi sa svojom ženskom energijom. Bez obzira na godine, telesnu građu ili plesno iskustvo, svaka žena može naći zadovoljstvo i ispunjenje u ovoj drevnoj umetnosti koja slavi ženskost u svim njenim formama.

Kao što je jedna iskusna plesačica rekla: "Trbušni ples me je naučio da volim svoje telo ne zato što je savršeno, već zato što je moje i zato što kroz njega mogu da izrazim svoju unutrašnju lepotu."